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Cómo Perder Peso de Manera Efectiva

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Probablemente has llegado hasta aquí cansado de las decenas de “dietas milagro” que te prometen bajar muchos kilogramos en una cantidad de tiempo extremadamente corta; la verdad sobre esas prácticas es que solo conducen a resultados efímeros y poco saludables.

No obstante, perder peso de manera efectiva es completamente posible cuando se tiene la guía adecuada y se aprende a construir un estilo de vida saludable, mediante dietas personalizadas, acordes a tus necesidades y condiciones específicas.

Si tu salud es tu prioridad, estás en el lugar adecuado. No te pierdas ninguno de los tips y consejos que vamos a compartirte; toma nota y prepárate para una nueva vida.

Evita los carbohidratos refinados 

La triste realidad es que hemos crecido rodeados de alimentos poco benéficos, cargados de edulcorantes, pastas, harinas y pan blanco en abundancia. Si te preguntas cómo perder peso de forma efectiva, el primer paso está en cambiar el chip y empezar a tomar decisiones más saludables sobre tu comida.

Te sorprenderás al ver los resultados de sustituir los carbohidratos refinados por pan, pastas y harinas de granos integrales, como el trigo y el arroz; al igual que evitando refrescos, zumos y demás bebidas saturadas de azúcar.

Al optar por carbohidratos saludables tu organismo tendrá más cantidad de fibra y podrá digerir los alimentos mejor y más lentamente, lo cual te ayudará a mantenerte satisfecho durante más tiempo.

Además, si te decides a empezar alguna de nuestras dietas personalizadas, podrás llevar un plan alimenticio saludable, bajo en carbohidratos o calorías para que tu cuerpo pueda utilizar la grasa acumulada para obtener energía.

Incrementa la ingesta de grasas saludables, proteína y verduras 

Aunado al punto anterior, para perder peso de forma efectiva debes asegurarte que cada una de tus comidas incluya:

  • 1 porción de proteína
  • Grasa saludable
  • 1 porción de verduras
  • 1 porción pequeña de carbohidratos integrales

La proteína es esencial a la hora de elaborar dietas personalizadas, para preservar la salud y también para mantener la masa muscular durante la pérdida de peso. Asimismo, diversos estudios médicos han comprobado que consumir proteína reduce padecimientos cardio metabólicos, disminuye el apetito y también el peso corporal.

La ingesta promedio recomendada de proteína es de 56-91 gramos en hombres y de 46-75 gramos en mujeres. Puedes encontrar proteína en la carne (pollo, cerdo, ternera, cordero); mariscos y pescados (camarones, salmón, trucha); huevos; y en proteínas de origen vegetal (tofu, frijoles, legumbres).

De entre todas las verduras, las que tienen hojas verdes y son bajas en carbohidratos son las más recomendadas, ya que están llenas de nutrientes y puedes comerlas prácticamente hasta saciarte. Así que, no temas llenar tus comidas de espinacas, brócoli, acelgas, pepino y lechuga.

Tampoco temas comer grasas, siempre y cuando sean saludables, como lo son el aceite de aguacate o el aceite de oliva.

Nunca te saltes el desayuno 

Ahora que ya conoces los elementos esenciales de todo plato de comida saludable, es importante que nunca, pero nunca de los nunca, te quedes sin desayunar. Contrario a lo que señalan las modas insalubres actuales, privarte de comer en la mañana te hará más propenso a la ansiedad y a los antojos llenos de carbohidratos y azúcares refinados.

Toma consciencia de lo que comes

En un mundo tan agitado como en el que vivimos, es habitual comer de prisa, incluso casi sin masticar, pero, como puedes intuir, esto no es saludable. En lugar de ello, lo recomendable es disminuir la velocidad con la que comes, para poder apreciar la textura de los alimentos, su sabor y olor; esto te ayudará a controlar las porciones que ingieres.

Comer de forma consciente es la mejor manera de identificar qué y cuándo comes; así te será más fácil darte cuenta de esos momentos en los que en realidad tu organismo no tiene hambre sino ansiedad, u otros sentimientos en los que sueles recurrir a la comida.

A la larga, tomar consciencia de lo que comes te servirá para dilucidar qué acciones y alimentos te evitan perder peso, un paso importante al comenzar dietas personalizadas.

Cuida tu sueño

¿Eres de los que se duerme hasta entrada la madrugada? Perder peso también involucra la calidad de tu sueño; dormir menos de siete horas diarias ralentiza el metabolismo y altera las hormonas encargadas de controlar el apetito.

Incluye el ejercicio en tu vida 

Si quieres ayudar a tu cuerpo a perder peso, comienza a hacer del ejercicio una parte constante y fundamental en tu vida. Por ejemplo, puedes ejercitarte con pesas, tres o cuatro veces por semana; esta actividad te ayudará a quemar muchas calorías y evitará el enlentecimiento de tu metabolismo.

Si lo prefieres puedes hacer ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, caminar e incluso ciclismo. Hay muchas opciones para poner en movimiento a tu cuerpo, solo tienes que expandir tus horizontes, salir de tu zona de confort y encontrar la actividad física que más te guste.

Tips extras que te ayudarán a perder peso

  • Antes de cada comida, bebe agua: Estudios médicos han comprobado que beber agua antes de las comidas ayuda a disminuir     la ingesta de calorías.
  • Incluye café o té en tu dieta: La cafeína ayuda a acelerar el metabolismo.
  • Escribe un diario de comidas:Nada mejor que un diario para tomar consciencia de los alimentos que consumes; este hábito saludable no te tomará más de 15 minutos del día y te ayudará enormemente a determinar cómo puedes mejorar tu alimentación; puedes llevar tu registro de comidas en un cuaderno común o en una app especializada.

 En conclusión 

Como puedes darte cuenta, perder peso de forma efectiva consiste en introducir en tu vida nuevos hábitos saludables que, además de llevarte a tu peso ideal, te conduzcan hacia una mejor versión de ti mismo en todos los sentidos.

Este es el mejor momento para comenzar a cuidar de ti y nutrir verdaderamente tu organismo. No lo pienses más: puedes desatar el cambio en tu vida iniciando con alguna de nuestras dietas personalizadas ¡atrévete!

Perder peso es una de las mejores metas que puedes plantearte en la vida, pues los beneficios van más allá de reducir tallas. Perder peso es sinónimo de cuidar tu salud y mejorar tu organismo en todos los aspectos, tanto física como mentalmente: mejora la movilidad de tu cuerpo, disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes o el cáncer, reduce la resistencia a la insulina, mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor e incrementa la autoestima.

Por todo ello, el día de hoy vamos a revelarte cómo perder peso de manera efectiva, para que puedas convertirte en tu mejor versión de forma saludable, sin angustiarse con métodos peligrosos y efímeros.

Consejos hechos por especialistas en nutrición de corporissanum.com

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Equipo de Yococino autores de la receta

Autora: Arancha Díaz

Equipo Yococino.org

Amante de la cocina y de la comida. El Robot de Cocina mi mejor aliado.

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